Ο bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης στο νέο του video προπονεί χέρια και μιλά για τρελό πρήξιμο! Συγκεκριμένα αναφέρει:
Στην σημερινή προπόνηση χεριών, κάνω μια εναλλακτική προπόνηση με κάποια super set. Έτσι ώστε να μην χρησιμοποιήσω πολλά κιλά ,και αυτό γιατί η προπόνηση χεριών είναι χρονικά μετά από μια πολύ βαριά προπόνηση στήθους και ώμων ,όποτε θέλοντας να μην στρεσάρω και επιβαρύνω των αγκώνα μου, να καταφέρω να έχω μια πολύ αποδοτική προπόνηση και καλή αιμάτωση. Το πρόγραμμα μου είναι το εξής :
Δικέφαλα
1η Άσκηση κάμψεις ίσια μπάρα όρθιος κλειστή λαβή superset με ανοικτή λαβή 4 set 8-10
2η Άσκηση κάμψεις με αλήτες σφυριά 4 σετ 8-10
3η Άσκηση κάμψεις καθιστός στο μαξιλάρι κλειστή λαβή superset Με ανοικτή λαβή 4 σετ 8-10
Τρικέφαλα
1η Άσκηση εκτάσεις τρικέφαλων ένα –ένα χέρι από πλαϊνή θέση Με το συρματόσχοινο 4 σετ 12-15
2η Άσκηση πιέσεις στο smith κλειστή λαβή 3 σετ 10-12 και 1 dropset
3η Άσκηση εκτάσεις στην τροχαλία από όρθια θέση χιαστί 4 σετ 12-15
