Συμβουλές απώλειας βάρους από την “γλυκιά” Muscle Barbie

H  ‘Muscle Barbie’ είναι μια νέα χειραφετημένη γυναίκα που δεν δίνει αναφορά για το τι κάνει, κυρίως στην κριτική που προέρχεται από το παραδοσιακό πατριαρχικό μοντέλο. Τώρα η 23χρονη Julia Vins με τα τρομερά ρεκόρ στις άρσεις και στις πιέσεις πάγκου δίνει τις συμβουλές της για όσους επιθυμούν να έχουν μια καλή φυσική κατάσταση.

Συμβουλές απώλειας βάρους

Πόσες φορές προσπάθησες να χάσεις βάρος; Και πόσες φορές αποτύχατε; Αναφέρει η Muscle Barbie

Υπάρχει ένα στερεότυπο που πρέπει να τρωτέ 5-6 φορές την ημέρα εάν θέλετε να κάψετε λίπος. Θα σας δείξω έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο πώς να χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι το πρόβλημα, είναι απλά ένα σύμπτωμα ορισμένων προβλημάτων. Ναι, θα πρέπει να εστιάσετε στις θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να αγνοήσετε τα ορμονικά ερεθίσματα . Και τώρα θα μιλήσουμε για την ορμόνη που πρέπει να προσέξετε την ινσουλίνη. Εάν η ινσουλίνη ανεβαίνει κερδίζετε λίπος.

Ως εκ τούτου, το κλασικό σχήμα που συνιστάται από τους επαγγελματίες bodybuilders (τρώνε 5-6 φορές την ημέρα) είναι πολύ καλό για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά δεν λειτουργεί καλά για την καύση λίπους εάν προπονήστε με φυσικό τρόπο.  Και δεν εξαρτάται από τη διατροφή που χρησιμοποιείτε (ακόμα και κετο διατροφή , χορτοφαγία  ή άλλο)

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της  ινσουλίνης σας:

1. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη .
2. Αποφύγετε τον συνδυασμό πρωτεΐνης και ζάχαρης.
3. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη, προσθέστε λιπαρά σε αυτό το γεύμα.
4. Μειώστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα ακολουθήστε το πρότυπο των θερμίδων σας. Επειδή εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
5. Μην τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
6. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για περίπου 2 εβδομάδες, το επίπεδο της ινσουλίνης σας θα αρχίσει να σταθεροποιείται και η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών θα μειωθεί.

Συμβουλές για την αύξηση του βάρους

1. Αυξήστε την ποσότητα του νερού στο σώμα σας
2. Αυξήστε την ποσότητα των λιπαρών
3. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα 

Ποιά είναι η απόφασή σου; 

Έτσι, αν θέλετε να κερδίσετε νερό και λίπος, δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς κανένα σύστημα.
Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη συνήθη μέθοδο, παίρνουν όλο και περισσότερα τρόφιμα.

Αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε καθαρή μυϊκή μάζα  εδώ είναι ο τρόπος για αυτό:

Στο σώμα μας, υπάρχουν 2 μεγάλες διαδικασίες, καταβολικές και αναβολικές, η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει την αναβολική διαδικασία είναι η αυξητική ορμόνη. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης σε κανονικές ποσότητες για την ανάπτυξη μυών συμβαίνει όταν υπάρχουν 4 κύριοι παράγοντες:

1. Το επίπεδο ινσουλίνης δεν είναι πολύ υψηλό
2. Το σωστό πρόγραμμα διατροφής με τις βέλτιστες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη (η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2g ανά κιλό σωματικού βάρους, λίπος τουλάχιστον 1g ανά κιλό σωματικού βάρους) δεν εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής σας
3. Υγιής ύπνος
4. Η προπόνηση να έχει  κανονικό όγκο και ένταση

Εδώ είναι το κλειδί. Αν θέλετε να αυξήσετε τους μυς, δεν πρέπει να τρώτε τα πάντα και πολλά, η διατροφή σας θα πρέπει να ισορροπηθεί.

Τι σκοτώνει την ανάπτυξη των μυών σας:

1. Κορτιζόλη. Είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί ένα υψηλό επίπεδο άγχους επειδή η κορτιζόλη θα εμποδίσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
2. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα.
3. Η διατροφή σας δεν συστηματοποιείται. Η πρόσληψη θερμίδων σας διαφέρει καθημερινά.

Η απαγορευτική γραμμή είναι:  να μην κερδίσετε το βάρος σας με λανθασμένες μεθόδους, αυτή η μάζα στο σώμα  δεν θα σας δώσει καλή υγεία.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

How many times have you tried to lose weight? And how many times have you failed? There is a stereotype that you need to eat 5-6 times a day if you want to burn fat. I will show you a completely different way how to lose weight. Overweight is not the problem, it is just a symptom of some problems. Yes, you should focus on calories, but you shouldn’t ignore hormonal triggers. And now we’ll talk about the hormone you should pay attention to – insulin. The formula is simple, if insulin goes up – you gain fat. Therefore, the classic scheme recommended by professional bodybuilders (eating 5-6 times a day) is very good for gaining weight, but it does not work well for fat burning if you train naturally. And it does not depend on what diet you use (even keto, vegetarian or other) How to lower your insulin levels: 1. Reduce fast carbohydrate intake. 2. Avoid the combination of protein and sugar. 3. If you eat a lot of protein, add enough fat to this meal. 4. Reduce the number of meals, but there is an important thing – follow your calorie norm. Because if you eat not enough calories, you will have the opposite effect. 5. Do not eat snacks between meals. 6. If you follow these recommendations for about 2 weeks, your insulin level will begin to stabilize and the desire to eat sweets will decrease. I didn’t understand how important is, but about 2 years ago I began to learn about this issue. And it works great, I can adjust my weight very easily, I feel good, and I don’t have to worry if I skip another meal because of work anymore. P.S. You still can get my 12 tips how to build muscle mass fast, link in bio❤️

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) στις 20 Δεκ, 2019 στις 10:29 πμ PST

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

I got a lot of questions about how to gain weight. Before answering this question, let’s look at what type of weight you can gain: 1. Increase the amount of water in the body 2. Increase the amount of fat 3. Increase lean muscle mass What is your choice? So if you want to gain water and fat, there are no problems with this. You can do it without any system. In this case, people use the usual method, they are getting more and more food. But if you want to gain LEAN MUSCLE MASS, here is the way for this: In our body, there are 2 major processes, catabolic and anabolic. And the main hormone that regulates the anabolic process is growth hormone. Production of growth hormone in normal amounts for muscle growth occurs when there are 4 main factors: 1. Insulin level not too high 2. The right nutrition plan with the optimal calories and nutrients for growth (the amount of protein should be at least 2g per kg of body weight, fat at least 1g per kg of body weight) And it does not depend on the type of your diet 3. Healthy sleep 4. Training with normal volume and intensity Here is the key. If you want to grow muscles, you shouldn’t eat everything and a lot, your diet should be BALANCED. What kills your muscle growth: 1. Cortisol. It’s also important to prevent a high level of stress because cortisol will block the production of growth hormone. 2. You eat not enough protein. This is a very common problem. 3. Your diet is not systematized. Your calorie intake is different every day. The bottom line is: don’t gain your weight by wrong methods, this mass will not give you good health. And there is another way, here it is. P.S. My course will start soon. Subscribe in the link in bio. And also you’ll get 12 tips how to build muscles fast ❤️

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Julia Vins | Muscle Barbie (@julia_vins) στις 23 Δεκ, 2019 στις 11:09 πμ PST