Ο Φάνης Νηρός καταφέρνει να διατηρεί μια αξιοπρόσεκτη- μυώδης φυσική καταστάση, ενώ παράλληλα αναρτά πρόγραμμα γυμναστικής.
Καλημέρα στην όμορφη παρέα
Σήμερα κάναμε ώμους – κοιλιακούς
Οποίος ενδιαφέρεται να δοκιμάσει το πρόγραμμα μας ήταν αυτό:
Ώμοι
1. 4×15,12,10,8 πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες. Για το κάθε σετ χρησιμοποιούνται τρεις αλτήρες διαφορετικού βάρους ξεκινώντας από τον ελαφρύτερο αλτηρα χωρίς παύση προς τον βαρύτερο. Ανάμεσα στα σετ 30-45” χρόνος ξεκούρασης είναι αρκετός.
2. 4×10 Προτάσεις με στραβομπαρα
3. 4×10 τραβήγματα στο πηγούνι με στραβόμπαρα
4. 4×10 Κοπηλατικη με μπάρα για πίσω ώμους
5. 4×10 Πιέσεις με αλτήρες
6. 2xF Shrugs με μπάρα
Κοιλιακοι
1. 3×25 Αρσεις ποδιών στον ισιο πάγκο
2. 3×25 Ροκανισματα
3. 3xF Windshields στο μονόζυγο
Αργότερα ίσως ανέβει και το αντίστοιχο βίντεο.
Μην ξεχνάτε πως όποιος ενδιαφέρεται για πλάνα διατροφής και προγράμματα προπόνησης online μπορεί να στείλει μήνυμα σε μένα ή στον συνεργάτη της A-Team Γιαννης Βασαλος
Να έχετε μια όμορφη μέρα με υγεία και καλή δύναμη σε όλους!
The A-Team Contest Prep and Lifestyle Fitness Coaching
