O ZACK KHAN είναι γνωστός, στο παρακάτω video προπονεί δυο τύπους. Αξιολογικά σημασία δεν έχει το φορτίο αλλά η νοοτροπία στην εκτέλεση της άσκησης .
- Σηκώνουμε το βάρος με ταχύτητα – Συγκεντρική Συστολή – Σύσπαση
- Συγκρατούμε το βάρος –Ισομετρική Συστολή – Σύσπαση
- Κατεβάζουμε το βάρος ελεγχόμενα Εκκεντρική Συστολή – Σύσπαση
Στόχος, και η προσαρμοστικότητα του μυϊκού και νευρικού συστήματος.
[youtube width=”400″ height=”250″ video_id=”oMHoNaMGhUU”]
Βέβαια το αυστηρό χρονικό μοτίβο (Ισομετρική Συστολή – Εκκεντρική Συστολή )δεν διατηρείται στο σύνολο της προπόνησης διότι κυριαρχούν και οι αναγκαστικές επαναλήψεις , στο μεγαλύτερο μέρος του όμως δίνει μια προπονητική προοπτική , μια νοοτροπία.
