Ο bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης αναφέρει: Kάνε την πλάτη σου κομμάτια με αυτήν την προπόνηση, η προετοιμασία συνεχίζεται καθώς πλησιάζει ο αγώνα το σώμα μπαίνει στην φόρμα που πρέπει, οι δυνάμεις έχουν μειωθεί αισθητά όμως η δουλειά πρέπει να γίνει !!
Η προπόνηση είναι η εξής :
Πλάτη
1η Άσκηση κλειστή ανάστροφη λαβή 4 σετ 10-10-10-7
2η Άσκηση κωπηλατική με μπάρα κλειστή ανάποδη λαβή 3 set 10-10-6
3η Άσκηση pull down 4 set 10-12
4η Άσκηση κωπηλατική με αλτήρες ένα –ένα χέρι 3 σετ 10-12
5η Άσκηση κωπηλατική σταυρό κλειστή λαβή 4 σετ 10-12
6η Άσκηση χαμάλη κωπηλατική μηχάνημα ανοικτή Λαβή 3 σετ 10-12
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”GZB3Ectsp9I”]
