Νέο video από τον bodybuilder Παντελή Σταυρουλάκη με τίτλο
Το Μυστικό για Τεράστια Πόδια//(προπόνηση-Hamstring)//cheat meal//ep 6
Ο Σταυρουλάκης εύστοχα επισημαίνει την μυϊκή ανισορροπία που βλέπουμε συχνά στο ελληνικό Bodybuilding όπως και γενικά στους αθλούμενους όπου παρουσιάζουν γυμνασμένους τετρακεφάλους αλλά αγύμναστους “άδειους” μηριαίους δικεφάλους, επίσης εύστοχο είναι το σχόλιο του όπου πολλοί κάνουν μια προπόνηση ποδιών, όταν αντίστοιχα γυμνάζουν τον άνω κορμό τέσσερις φορές. 2:14 λεπτό
Πίσω πόδια-γλουτοί-γάμπες
1η άσκηση leg curl 4 σετ 10-12 reps
2η άσκηση άρσεις θανάτου σούμα 3 σετ 12-12 reps
3η άσκηση κάμψεις μηριαίων στο πάγκο ραχιαίων 3 σετ 15 reps
4η άσκηση κάμψεις ένα –ένα πόδι εναλλάξ όρθιος 3 σετ 12-15 reps
5η άσκηση άρσεις θανάτου πόδια άνοιγμα των ώμων 3 σετ 10-12 reps
6η άσκηση καθίσματα με πολύ ανοιχτα πόδια πανό σε στεπ 5 σετ 15-20 reps
7η άσκηση γλουτοί στην τροχαλία 3 σετ 12-15 reps
8η άσκηση ανασηκώσεις γαμπών όρθιος 4 σετ 12-15 reps
9η άσκηση ανασηκώσεις γαμπών ένα ένα πόδι στην πρέσα 3 σετ 12-15 reps
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”bMJx6RLNviI”]
